5 dicas de ouro para ter mais saúde na menopausa

Olá! Sou Giselle Ganut e, se você chegou até aqui, é provável que esteja sentindo o convite profundo e, muitas vezes, desafiador, que a menopausa faz ao nosso corpo e à nossa alma.

Quero começar dizendo a você, de forma acolhedora e confiante: você não está sozinha nessa jornada! E, mais importante, nunca é tarde para se escolher e começar a redesenhar a sua história.

Por muito tempo, fomos ensinadas a ver a menopausa como um ponto final, um tabu envolto em medos e angústias.

Essa visão, no entanto, é incompleta. Acredito que a maturidade feminina, com suas mudanças hormonais, é, na verdade, uma poderosa fase de transição – um portal para o autoconhecimento e a redescoberta de um prazer mais pleno e consciente.

O verdadeiro bem-estar nasce quando a mulher se escuta. Cuidar de si é o novo luxo. Para mim, o cuidado íntimo e o bem-estar são a mais sofisticada expressão de autoestima e celebração da feminilidade madura, com o zelo e a cumplicidade que merecemos.

Se a vida íntima não tem prazo de validade, a saúde da mulher também não pode ser negligenciada. Para melhorar a saúde na menopausa, precisamos de uma estratégia de autocuidado que seja tão elegante e completa quanto nós.

E isso tem tudo a ver com criar uma base sólida de bem-estar para sustentar toda a nossa energia vibrante.

A seguir, quero compartilhar com você 5 dicas que considero essenciais para abraçarmos essa fase com liberdade e mais saúde.

1. Movimento consciente: a elegância do corpo que se (re)encontra

O corpo adora movimento. E não, não estou falando da exaustiva "cultura da pressa" ou de uma rotina de exercícios imposta.

Falo de um movimento que inspira o descanso e combate o burnout, que tanto afeta a saúde da mulher.

A prática regular de exercícios, com gentileza e consistência, é um ato de glamour no bem-estar.

Estudos mostram que a atividade física ajuda a equilibrar os hormônios, reduzindo os picos de estresse e melhorando a qualidade do sono — fatores fundamentais durante a menopausa. É uma forma de autocuidado que se traduz em mais confiança e vitalidade.

Busque atividades que te tragam micro momentos de alegria: pode ser uma caminhada leve, a dança que te reconecta com o sagrado feminino, ou o Pilates que fortalece seu corpo.

O importante é que a escolha seja sua, alinhada com o seu ritmo e com o que faz sentido para você:"No seu tempo, no seu corpo, do seu jeito".Seu corpo feminino é um território sagrado, e o movimento é a celebração desse templo.

2. A despensa da sofisticação: alimentação gentil e consciente

A segunda dica envolve a alimentação, mas de uma perspectiva mais elevada: a da alimentação consciente e gentil.

A comida que escolhemos deve ser uma aliada que nutre profundamente nosso corpo e melhora nosso humor, e não uma fonte de culpa ou restrição.

Nesta fase, em que as flutuações hormonais são intensas, o foco deve ser em nutrientes que ajudam a mitigar os sintomas da menopausa, como o ômega-3, magnésio e cálcio.

Não se trata de uma dieta rígida, mas de um hábito mais gentil e saudável que você celebra no dia a dia.

E tem mais: existe alegria neste processo. Quando você escolhe com intenção, está colocando ingredientes de alegria no seu prato. São momentos perfeitos para a celebração de pequenos prazeres.

Valorize os alimentos in natura e a hidratação. Ao invés de mergulhar na contagem de calorias, opte por uma abordagem que prioriza a qualidade e o zelo na escolha do que você ingere.

3. O elo da cumplicidade: cultivando redes de apoio

Nós, mulheres maduras, entendemos o poder de uma boa conversa e da partilha sincera. A terceira dica, a do apoio social e da amizade, é vital para a nossa saúde mental e emocional.

O isolamento é um terreno fértil para as angústias e inseguranças. A cumplicidade e o apoio social são o antídoto mais eficaz. Busque a sua "família de consideração" — aquele círculo de pessoas que te oferece um espaço seguro para o diálogo aberto e para o crescimento em rede.

Conecte-se com pessoas que te entendem, que não infantilizam a sua dor ou te pressionam a ser "resiliente" a todo custo.

Compartilhar vivências e medos é um ato de autenticidade e liberdade. Cultive amizades que te inspirem e te lembrem que, no fim, está tudo bem começar agora.

4. A ferramenta do prazer: desconstruindo tabus sobre a sexualidade

Chegamos à dica que, para mim, é a essência da liberdade plena e do empoderamento consciente na menopausa: o prazer.

A sexualidade feminina não tem, e nem deve ter, prazo de validade. Quebrar o tabu de que o prazer é reservado apenas à juventude é um dos atos mais libertadores e sofisticados da mulher madura.

O uso de ferramentas de bem-estar (como vibr4dores e outros toys para o prazer) é uma forma de autoconhecimento e uma tecnologia de autocuidado que está diretamente ligada à sua saúde.

O estímulo s3xual, inclusive o solo, é uma forma de exercício muscular íntimo e estimula a produção dos nossos hormônios do bem-estar e do prazer. E isso não tem tudo a ver apenas com orgasmo, mas é sobre manter a energia vibrante e a conexão com a sua essência. Trata-se de um ato poderoso para fortalecer a sua autonomia sobre o seu corpo e as suas escolhas.

Permita-se a exploração sensorial. Posicione seu prazer como prioridade, com o glamour e a naturalidade que ele merece.

5. O zelo no viver: priorize a pausa e o descanso

Por fim, uma dica que se choca com o mundo acelerado: o descanso. A menopausa e seus sintomas podem potencializar a sensação de cansaço e irritabilidade. É uma resposta natural do corpo que não pode ser ignorada.

Temos vivido a "cultura do burnout". Nela, somos empurradas a ter uma "resiliência" irreal, a nos recuperar rapidamente de grandes transições sem direito à pausa. Não caia nessa armadilha!

Seu descanso é fundamental para a sua saúde e uma parte essencial do seu processo de redescoberta e realização pessoal.

Invista no seu descanso para melhorar seu humor e redefinir o seu conceito de sucesso e felicidade em uma escala mais pessoal e sustentável.

Seja um ritual diário, uma pausa intencional ou a escolha por uma rotina com mais leveza. O verdadeiro zelo com a sua saúde começa na pausa intencional.

Um convite para o despertar da sua potência

Como você viu, a menopausa não é um declínio, mas um convite poderoso à liberdade, ao zelo e à redescoberta de quem você é na sua essência madura.

As dicas acima são 5 pilares de ouro – movimento, nutrição, conexão, prazer e pausa – que, juntos, formam a estratégia de autocuidado que toda mulher merece.

A hora certa de começar é sempre agora! Lembre-se: está tudo bem começar agora. É sobre se escolher, se acolher e vibrar com a plenitude da sua nova fase.

Saiba mais sobre Giselle Ganut e a Vibre Mais

Giselle Ganut é fundadora da Vibre Mais, marca criada para ampliar o diálogo sobre bem-estar íntimo, prazer consciente e saúde feminina na maturidade. Sua atuação é voltada a apoiar mulheres que desejam se reconectar com seus corpos, desejos e energia vital com mais autonomia, informação e leveza.

A Vibre Mais nasce desse propósito: normalizar o prazer feminino como parte essencial do autocuidado, promovendo uma relação mais livre, respeitosa e consciente com a sexualidade em todas as fases da vida.

Acompanhe Giselle e a Vibre Mais no Instagram: https://www.instagram.com/giselleganut/ https://www.instagram.com/vibremaisoficial/